9 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Paru-paru, Bisa Cegah PPOK

Penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) merupakan salah satu masalah kesehatan yang tak bisa dianggap sepele. Untuk menghindarinya, Anda perlu mengonsumsi beberapa makanan untuk menjaga kesehatan paru-paru berikut ini.

PPOK adalah peradangan pada paru-paru dalam jangka waktu panjang. Dalam banyak kasus, kerusakan paru-paru akibat PPOK tidak bisa dipulihkan.

Menjaga paru tetap sehat adalah salah satu cara untuk terhindar dari ancaman PPOK. Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan paru-paru yang bisa dilakukan. Salah satunya melalui asupan makanan.

Makanan untuk menjaga kesehatan paru

Beberapa makanan diketahui punya khasiat untuk menjaga paru-paru tetap sehat. Apa saja?

1. Apel

Makanan untuk menjaga kesehatan paru-paru yang pertama adalah apel. Mengutip Healthline, studi membuktikan bahwa makan apel secara teratur dapat meningkatkan fungsi paru-paru.

Hal ini diduga terjadi berkat kandungan antioksidan apel yang terbilang tinggi, seperti flavonoid dan vitamin C.

2. Tomat

Tomat jadi salah satu makanan terbaik untuk paru-paru. Senyawa antioksidan bernama likopen di dalamnya diketahui dapat meningkatkan kesehatan paru-paru.

Sebuah studi pada orang dengan asma menemukan, banyak makan tomat berhubungan dengan prevalensi asma yang lebih rendah.

Selain itu, tomat juga ditemukan dapat memperlambat penurunan fungsi paru-paru pada mantan perokok.

3. Biji-bijian utuh

Makanan yang bagus untuk paru-paru berikutnya adalah biji-bijian utuh. Biji-bijian mengandung serat dengan senyawa antioksidan dan anti-inflamasi, vitamin E, selenium, dan lemak sehat.

Anda bisa mengonsumsi gandum untuk menjaga paru tetap sehat.

4. Keju

Aneka produk susu juga baik untuk paru-paru, termasuk salah satunya keju. Pasalnya, produk susu mengandung senyawa anti-inflamasi yang bisa melindungi paru-paru dari ancaman peradangan.

5. Telur

Selain praktis, ternyata telur juga baik untuk paru-paru. Hal ini didapat dari kandungan asam lemak omega-3, protein, dan vitamin A yang dimiliki telur.

Mengutip Eating Well, vitamin A sendiri diketahui penting untuk menumbuhkan jaringan paru-paru yang sehat. Vitamin A juga dapat meningkatkan kesehatan paru-paru orang yang didiagnosis PPOK.

6. Bit

Bit mengandung senyawa nitrat yang dapat mengoptimalkan fungsi paru-paru. Nitrat mengendurkan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, dan mengoptimalkan pengambilan oksigen.

Selain itu, suplemen bit juga terbukti meningkatkan fungsi paru-paru pada orang dengan PPOK.

7. Labu

Karotenoid yang terdapat pada lamu ditemukan dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Dengan ini, tak heran jika labu masuk dalam daftar makanan terbaik untuk paru-paru.

8. Kol ungu

Ilustrasi. Kol ungu, salah satu makanan untuk menjaga kesehatan paru-paru. (iStockphoto/Image Source)

Kol ungu kaya akan antosianin. Senyawa ini membantu memperlambat penurunan fungsi paru-paru.

Tak cuma itu, kol juga mengandung banyak serat. Studi menunjukkan, asupan serat membuat fungsi paru-paru jadi lebih baik.

9. Kacang edamame

Makanan yang menjaga kesehatan paru-paru lainnya adalah kacang edamame. Kandungan isoflavon pada kacang ini dapat menurunkan risiko berbagai penyakit, termasuk PPOK.

Studi menemukan, orang dengan PPOK mendapatkan asupakan isoflavon yang lebih rendah daripada kelompok kontrol sehat.

(tim/asr)