Orang-orang yang hidup di daerah zona biru terkenal dengan umur yang relatif lebih panjang. Konon pola diet zona biru membuat hidup mereka lebih sehat.
Wilayah zona biru dengan orang yang berumur panjang ini yakni di Ikria, Okinawa, Sardinia, hingga Nicoya Peninsula. Mereka yang tinggal di daerah zona biru jarang sekali didiagnosis terkena penyakit berbahaya. Seperti penyakit jantung, kanker, diabetes, hingga obesitas.
Pola makan mereka memang lebih sehat jika dibandingkan dengan orang-orang yang tinggal di daerah lain. Sebagian besar makanan ini juga berbasis tumbuhan, bukan makanan cepat saji yang banyak dikonsumsi sebagian besar masyarakat di dunia.
Melansir Verywell Health, hampir 95 persen asupan makanan sehari-hari orang yang tinggal di wilayah zona biru adalah sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Mereka sangat jarang mengonsumsi daging, susu, makanan dan minuman manis, hingga makanan olahan dan cepat saji.
Anda juga bisa menerapkan diet zona biru dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini bisa membuat lebih sehat dan berumur panjang. Berikut caranya:
1. Makan banyak tumbuhan
Orang-orang yang tinggal di wilayah zona biru makan berbagai jenis tumbuhan setiap hari. Baik itu sayuran ataupun buah, semuanya hampir jadi makanan ‘pokok’ bagi mereka.
2. Gunakan minyak yang lebih sehat
|
Ilustrasi. Minyak zaitun adalah minyak yang paling banyak digunakan oleh masyarakat zona biru dalam diet mereka. (stevepb/Pixabay)
|
Minyak zaitun adalah minyak yang paling banyak digunakan oleh masyarakat zona biru dalam diet mereka. Minyak zaitun mengandung asam lemak, antioksidan, dan senyawa seperti oleuropein. Bahan kimia ini bisa membantu mengurangi peradangan
3. Minum air putih
Sangatlah penting menjaga tubuh tetap terhidrasi. Saat Anda menjalani diet seperti yang dilakukan orang-orang di zona biru sebaiknya hindari minuman lain. Bahkan minuman tanpa gula. Cukup pilih air putih sebagai minuman sehari-hari.
4. Ikan bagus, tapi secukupnya saja
 Ilustrasi. Salah satu tips mudah diet zona biru adalah makan ikan secukupnya. (iStockphoto/DeeNida)
|
Ikan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Tapi, Anda juga tak boleh makan ikan secara berlebihan. Konsumsi hanya seperlunya saja.
Melansir Everyday Health, Anda bisa mengonsumsi ikan sarden, teri hingga ikan cod setidaknya tiga kali dalam seminggu.
5. Banyak konsumsi kacang-kacangan
Konsumsi kacang, seperti kacang hitam, kacang putih, hingga kacang kedelai adalah makanan yang direkomendasikan ketika menjalani diet zona biru. Cobalah makan 1/2 cangkir kacang jenis ini setiap hari.
Itulah 5 tips diet zona biru yang tak sekadar bisa menurunkan berat badan, namun juga menyehatkan dan bikin panjang umur. Selamat mencoba.
(tst/pua)
[Gambas:Video CNN]
Sumber: www.cnnindonesia.com
